dzien nie

Witam 13.03 rano Tajski -rozgrzewka -tarcze: 3 rundy po 3min, 1 min przerwy -sparingi x5 Wieczorem również Tajski;-) -rozgrzewka ćwiczyliśmy obronę przed middle kick oraz high kick -sparingi x4 14.03 siłownia fbw -podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 -przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 -wyciskanie sztangielek leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 [...]

Weź pod uwagę, że ci amatorzy, trenują zazwyczaj minimum po 5x1,5h w tygodniu na sekcji. A to jest ogromna różnica niż 2, 3 nawet po 1,5h na sekcji rekreacyjnej. Stąd jakieś tam efekty sylwetkowe maja. A i jeszcze jedno. Zazwyczaj oglądasz zawodnika, po zrobieniu wagi, podczas walki, a to jest jednak trochę inna sylwetka, niż nie odwodniona, nie [...]

A dlaczego? O wiele bardziej pasuje mi rozłożyć to na te 5 dni, łatwiej z czasem. Mam dzień zaplanowany tak, że nie opuszczę treningów. (Poza tym wolę po 1 partii od FBW, taka osobista preferencja :) )

nie spoko jest sobie przypalic ale nie za czesto mnie baka ogolnie na drugi dzien przymula jestem taki przytlumiony nicc sie nie chce. No i wiadomo ze lepiej zabakac niz wypic zy pikse wpierniczyc gandka uspokaja mnie na dodatek wiec luzik do cyklu raz ta tydz moze dwa dla relaxu pozdro

nie rozumiem czemu nikt sie nie odzywa. skoro jest zle to poprawcie... zalezy mi na tej diecie , nie bez powodu jem juz 9 dzien małe porcje po to zeby nie miec dobrze ulozonego ladowania ktore mam miec za jakis czas.... ODSWIEZAM

jak dla mnei abrdzo dziwne łączyć 3 duże partie mieśni w jednym dniu nogi plecy a potem barki ?? o co tu chodzi ...chyba trener chce na tobie potestować treningi :d jak na ciebie bym zastosował trening większa z mniejsza partią mieśni na dzień czyli np pon: klata bic środa: plecy tric czwartek: nogi sobota : barki kaptury i ewentualnie [...]

co za niewdzieczny sport o ile mozna to nazwac sportem . Chodzisz na treningi x razy w tygodniu tydzien w tydzien przez lata ukladasz dzien pod silownie i posilki , wazysz kazdy posilek tak zeby wszystkiego bylo w sam raz , nie pijesz , nie palisz robisz wszystko zeby zmaksymalizowac przyrosty , czytasz codziennie i starasz sie wzbogacac swoja [...]

Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć [...]

Okej przerobiłem to trochę, dałem jabłko przed treningiem i banana po(którego i tak jadłem) i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie [...]

banan, wiem ile stracilem i ile przybralem bo obserwuje wage caly czas, a przez 1 miesiac treningu skupialem sie na spalaniu tluszczu (codziennie 30km rowerem, co drugi dzien basen 1h plywania). Dopiero potem wzialem na cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga [...]

co z tego ze przez caly dzien moge chodzic po stadionie i podbijac pilke taak, w klubach i tak nikt na to nie zwraca uwagi .. Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-12-30 22:24:43

[...] Czy od tej wlasnie sumy musze odjac "redukcje" 200-500 kcal? Rozumiem ze caly moj jadlospis jest do bani i musze zaczac od nowa. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie, ale 4 dzien podazam za wyzej wymienionym jadlospisem i wgl nie czuje glodu, a ze sniadaniem mam problem ze wzgledu na jego obfitosc :). Prosilbym abys wymienil przykladowe [...]

Co do wzrostu to WYSZUKIWARKA ten temat był wałkowany setki razy po dzień dzisiejszy. Ćw obciążają, mogą prowadzić do urazów, kontuzji, czy hamują wzrost? NIE.

Biceps robie przed plecami, a to zle? :P P.S. Martwego i "dzien dobry" nie robie z powodu problemow z kregoslupem, brakiem pasa oraz mlodym wiekem :) @Jacek R. Czy dobrze rozumiem: np 1 tydzien dla klatki: robie 2 serie z 70% cm na plaskiej po czym robie 1x10 i 2x5-6 na skosnej glowa w gore i 1x10 i 2x5-6 glowa w dol? Zmieniony przez - [...]

Marcinecki zgadza się (czeski błąd), dzięki za poprawkę. Kwaśniewski nie zaleca mniejszej dawki niz 50g ww dziennie gdyż taka minimalna dawka jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najczęściej w całodziennej diecie (przepisach) jego autorstwa dawka wacha się pomiędzy 50-60g/dzień. Co do CKD 20g ww dziennie to maximum, którego nie [...]

[...] przykladzie. Za trenigi od nowa wziolem sie od poczatku 2016. Waga 118 i pas podobny. W ciagu roku zrzucilem 32kg. Poczatek to jest pikus. Pierwszy kwartal robilem co drugi dzien 30 min cwiczen rehabilitacyjnych (dosc powaznie mialem gore polamana) i 2 razy w tygodniu ok 4h chinskiego fiku miku (tai-chi, qigong, troche szabli). Co do diety to [...]

Zamiast martwego ciągu możesz wykonywać nieco mniej kontuzjogenne skłony dzień dobry lub kołyskę. Jeśli przysiady mogłyby zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi to proponuję wykonywać hack przysiady (sztanga spoczywa nie na barkach lecz jest trzymana w rękach za sobą). Z dobrą techniką i w Towim wieku nie musisz się o nic martwić POZDRO

Ok to tak mniej więcej bd wyglądać. Proszę się nie kierować nazwą warzyw że wszędzie marchew lecz bd zmieniał co dzień na inne warzywko. To jest tak dla przykładu jak to ma mniej więcej wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df9f1ea80ac145709f5121d813289a4d.png PS Oraz tam w ciągu dnia dorzucę jakieś owoce typu jabłko gruszka (dla oczyszczenia [...]

aha i ważne , nie chodzę do szkoły więc mam cały wolny dzień na ćwiczenia mogę ćwiczyć kiedy mi się chce .

[...] ;) Ponawiam pytanko co do sera plesniowego - np. turek/president - dobre źródło białka/tłuszczy ? Poniżej jadłospis. Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. 2x dziennie musi być wpc ponieważ czasem nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku.. wtedy szybko ratuje mnie wpc+ryz. W dzień nietreningowy obetnę ww - ok 40g ( pol [...]